Flex Ring e Roller: Pilates Total Body

Flex Ring e Roller combinati per un allenamento di Pilates total body dal ritmo serrato.

Monica Capuano non ti concederà alcuna pausa in questa lezione di Pilates ad alta intensità che farà lavorare tutto il corpo, dalla caviglia alle spalle, con un focus su gambe e glutei.

Flex Ring e Roller, come utilizzare per un workout total body

Tra gli esercizi che eseguirai usando Flex Ring e Roller insieme o in maniera alternata ci saranno Shoulder Bridge con diverse sue varianti, Roll Down, Roll Up, Footwork, Side to Side, Leg Pull Up, Swan, Double leg Kick fino a confluire all’exploit finale rappresentato da Teaser. La prima parte invece si svolgerà in piedi curando l’equilibrio, la mobilizzazione della colonna vertebrale e la connessione tra tronco e scapole.

Ecco altre lezioni che utilizzano insieme Roller e Flex Ring: Combina i benefici di Pilates ring e roller in una lezione, Esercizi di Pilates a casa con ring, rullo ed elastico, Matwork con piccoli attrezzi Pilates

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Gli attrezzi utilizzati in questa lezione di Pilates sono il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore, il il Pilates Roller Sissel e il Pilates Ring Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

• 00:00 – 09:50 In piedi per la prima parte che include piegamenti delle gambe e flessioni del busto
• 09:50 – 18:00 Vai sul tappetino per variazione di Shoulder Bridge e una trasposizione nel Matwork del Footwork del Reformer
• 18:00 – 24:00 Utilizzando solo il roller Leg Pull Up e Shoulder bridge
• 24:00 – 29:00 Solo con il Circle Roll Up e Shoulder Bridge
• 29:00 – 33:00 In quadrupedia estendi la gamba all’indietro
• 33:00 – 39:40 In decubito laterale per Side Kick
• 39:40 – 41:10 Sequenza finale con Teaser
• 41:10 – 43:00 In posizione prona Double Leg Kick
• 43:00 – 44:00 passando per il fanciullo riportati in piedi