Come iniziare a meditare?

Come iniziare a meditare? In tanti sono affascinati dalla pratica della meditazione e dai suoi indubbi benefici, ormai comprovati da diversi studi scientifici, ma non sanno da dove cominciare.

Come iniziare a meditare, quindi?

1. Concediti il tempo giusto per te. Ti bastano pochi minuti per calmare la mente, creare spazio tra i pensieri e beneficiare di uno stato di consapevole benessere. Non aspettare di avere a disposizione tanto tempo da dedicare alla pratica: inizia a meditare anche per soli 5 minuti al giorno e man mano sentirai l’esigenza di allungare la tua pratica.
2.  Non nutrire aspettative. Sii pronto ad accogliere ciò che questo momento da solo con te stesso ti può offrire. Talvolta, nonostante l’impegno e le buone intenzioni, farai fatica a mettere a tacere il tuo colloquio interiore, altre volte invece  sentirai vibrare le connessioni del tuo cervello. È tutto normale. Va benissimo così come va.
3. Do not disturb. Scegli un momento e un luogo in cui sei meno soggetto a rumori e interferenze esterne. Stacca cellulare, telefoni e tutto ciò che può attirare la tua attenzione.
4. Trova una posizione comoda. Fai in modo di stare seduto con la schiena dritta senza sforzo. Se ne avverti il bisogno utilizza un cuscino o dei supporti che possono rendere la tua posizione più confortevole.
5. Affidati a una meditazione guidata. Lasciarsi coccolare dalla voce e dall’ispirazione di un bravo maestro può essere un ottimo metodo per imparare le tecniche e trovare nuovi spunti di approfondimento.

Questa meditazione guidata con Sara Ravagnan ti propone una prima fase in movimento per poi incanalarsi in un rilassamento più profondo e illuminante, nutrito dalle vibrazioni della campana tibetana.

Struttura del corso

00:00 – 00:40 Breve introduzione
00:40 – 03:00 Trova una posizione comoda in cui puoi rilassarti mantenendo però con la colonna vertebrale dritta
03:00 – 04:00 Dopo aver intonato un Om fissa la tua intenzione per oggi
04:00 – 08:00 Meditazione in movimento
08:00 – 17:00 Arresta il movimento del corpo e addentrati nella pratica. Lascia spazio al tuo respiro
17:00 – 19:38 Rifletti sulla lettura scelta da Sara
19:38 – 20:50 Schiudi pian piano gli occhi e fai dei piccoli movimenti
20:50 – 21:53 Canta un Om e ritorna alle tue normali attività