Soft Ball Power: Mobilità, Forza e Coordinazione sul Reformer
Lezioni di pilates online
La soft ball è piccola, leggera, maneggevole e in questa lezione di Pilates Reformer guidata da Elisa Pavan diventa il filo conduttore di un lavoro completo e sorprendentemente intenso.
La soft ball per mobilità e tonificazione: dall’osso sacro alle scapole
La lezione inizia in posizione supina con un Pelvic Clock che attiva la muscolatura lombare e addominale per proseguire con la soft ball sotto l’osso sacro per Bridge. Spostando la pallina tra le scapole favorirai la mobilità toracica e il rinforzo degli addominali, aggiungendo dei movimenti di coordinazione tra gambe e busto. Nel setting di Feet in straps portiamo poi la soft ball trai piedi per attivare le gambe con lo stesso timing e gli adduttori. Sullo Short box sentiamo come il contatto morbido della palla inviti una maggior mobilità della gabbia toracica e un lavoro di pressione per mani e braccia. L’ultima parte della lezione è in posizione prona sul Long box, con la pallina che di nuovo crea volume per attivare gli ischio-crurali e i glutei.
La Soft Ball: piccola, morbida, sorprendentemente efficace
La soft ball è un piccolo attrezzo dal carattere doppio e complementare. Da un lato offre volume: posizionata sotto il sacro, tra le scapole o sotto l’addome, crea un appoggio morbido che modifica la geometria del corpo rispetto al suolo o alla macchina, aprendo spazio laddove c’è compressione e invitando strutture rigide (come il tratto toracico) a ritrovare mobilità.
Dall’altro genera instabilità: la sua superficie cedevole non permette compensazioni, obbligando la muscolatura profonda a lavorare in continuo per mantenere il controllo del movimento. Il risultato è un attrezzo che fa due cose opposte contemporaneamente, adattandosi al contesto e all’esercizio.
I benefici si distribuiscono su tutto il corpo (mobilità vertebrale, attivazione del core, propriocezione, equilibrio muscolare) ma la sua qualità più preziosa è forse quella di rendere il corpo più consapevole di sé stesso, un centimetro alla volta.
Contenuti
Lezione 1.1Soft Ball Power29 m