Happy Hips on the Reformer: esercizi per la mobilità delle anche

Un’intera lezione di Reformer dedicata alla mobilità delle anche. In questa breve sequenza sul Reformer Laura Gargiulo ti guida attraverso esercizi semplici e accessibili per creare mobilità, aumentare l’elasticità e migliorare la capacità di allungamento di muscoli, tendini e legamenti. Il lavoro è pensato per rendere l’articolazione dell’anca più stabile e funzionale, favorendo un movimento fluido e riducendo il rischio di infortuni.

La pratica include esercizi come Bridging, Leg Circles e Scooter, con l’integrazione dei rotator disc per stimolare rotazione, controllo e coordinazione, migliorando la qualità del movimento e la percezione dell’allineamento.

Mobilità delle anche: perché la mobilità è così importante (e come raggiungerla sul Reformer)

L’articolazione dell’anca è una enartrosi, un’articolazione a sfera e incavo formata dalla testa del femore e dall’acetabolo del bacino. Questa struttura consente un’elevata libertà di movimento (flessione, estensione, abduzione, adduzione e rotazione) ma richiede un equilibrio preciso tra mobilità e stabilità.
Attorno all’anca lavorano muscoli fondamentali come glutei, ileopsoas, adduttori, rotatori profondi e ischiocrurali, insieme a una fitta rete di legamenti che guidano e proteggono il movimento.

Le anche sono un vero snodo centrale del corpo: entrano in gioco quando cammini, sali le scale, ti alzi da una sedia e persino quando stai in piedi a lungo. Mantenerle mobili e allenate è fondamentale non solo per muoverti meglio, ma anche per prevenire compensi che spesso si scaricano su ginocchia, caviglie e sul tratto lombo-sacrale della colonna.

Lavorare sull’anca in modo consapevole, come in questa lezione, significa ridare spazio all’articolazione, migliorare la distribuzione delle forze e creare una base solida e funzionale per tutto il movimento del corpo.

Guarda anche: Reformer per le anche