Lezione di Pilates per un allenamento intenso a casa

Chi ha detto che con il Pilates non si può fare un allenamento intenso a casa? Maximilian Stohr in questa lezione ti dimostra che anche una disciplina non aerobica come il Pilates è possibile sudare, eliminare tossine ed eseguire un workout che metta alla prova la resistenza muscolare.

Ciò che conta è prestare sempre attenzione all’applicazione dei principi che fanno del Pilates un metodo di allenamento dalle incredibili potenzialità.  Quindi è importante che anche nei momenti di maggiore sforzo continui a concentrarti sulla respirazione, sul tuo baricentro e sul corretto allineamento del tuo corpo, senza lasciarti andare a movimenti sconnessi.

In questa lezione completa della durata di un’ora lavorerai la muscolatura di tutto il corpo, braccia comprese, e metterai alla prova il tuo fisico con Plank, Push Up, Side Plank, Bridging e Side Kick Advanced più una serie di esercizi destinati a incrementare la forza addominale.  Pronto per il tuo allenamento intenso a casa?

Struttura del corso
00:00 – 00:35 Introduzione alla lezione
00:35 – 14:00 Posizionati in piedi per la prima parte che serve a riscaldare la muscolatura soprattutto delle gambe con plié e relevé
14:00 – 16:30 Dopo alcuni roll down soffermati in plank
16:30 – 19:30 Passa in quadrupedia
19:30 – 20:40 Push Up
20:40 – 26:30 In posizione seduta inizia una serie dedicata agli addominali
26:30 – 27:45 Teaser
27:45 – 29:20 Upper contraction
29:20 – 32:20 Bridging
32:20 – 33:00 Side Plank con torsione
33:00 – 35:00 Forearm Plank
35:00 – 36:30 Shalabasana
36:30 – 37:30 Plank e Push Up
37:30 – 38:55 Fai side plank dall’altro lato
38:55 – 40:00 Di nuovo plank
40:00 – 43:40 Spine Twist
43:40 – 47:30 Spine Straight Forward
47:30 – 48:40 Un’altra sequenza dedicata agli addominali con Criss cross, Double Leg Stretch e Single Straight Leg Stretch
48:40 – 51:10 In ginocchio per Side Kick Advanced
51:10 – 51:50 Tight Stretch
51:50 – 54:00 Side Kick Advanced dall’altro lato
54:00 – 54:40 Tight Stretch
54:40 – 55:40 In quadrupedia rotazioni del busto
55:40 – 59:00 Ultima sequenza da Plank a Up Stretch
59:00 – 01:00:00 Torna in piedi per concludere la lezione