Intro to the Matwork: come iniziare a fare Pilates a corpo libero

Se ti stai chiedendo come iniziare a fare Pilates a corpo libero o vuoi introdurre i tuoi allievi al Matwork, sei nel posto giusto.

Questo miniworkout di 20 minuti con Alessandra Pelonara è costruito per chi inizia da zero o per chi vuole finalmente consolidare le basi prima di affrontare un lavoro più energico. In 20 minuti imparerai le fondamenta che rendono ogni lezione successiva più efficace, più consapevole e più sicura.

Come iniziare a fare Pilates a corpo libero, passo dopo passo

La lezione lavora sui principi fondamentali del Matwork: respirazione, attivazione del powerhouse, controllo del bacino e coordinazione tra centro e arti. Sono concetti semplici da spiegare ma che richiedono tempo per essere davvero interiorizzati ed è esattamente questo che Alessandra costruisce con te in questa sessione attraverso esercizi come Breathing, Chest Lift e One Leg Circle.

Come iniziare a fare Pilates: quello che devi sapere prima

Il Pilates a corpo libero è spesso sottovalutato perché non usa le grandi macchine per cui il Pilates è famoso.

In realtà è una delle forme di allenamento più esigenti dal punto di vista neurologico: senza il supporto esterno del Reformer o di altri macchinari il corpo deve trovare da solo stabilità, allineamento e controllo. Questo significa che le basi contano doppio.

Prima di pensare agli esercizi, ci sono tre cose fondamentali da acquisire.

• La prima è la respirazione del Pilates, consapevole e tridimensionale che attiva il diaframma, mobilizza la gabbia toracica e prepara il sistema profondo a lavorare.
• La seconda è la connessione con la powerhouse, il centro di forza che nel Pilates include addominali profondi, pavimento pelvico, muscoli lombari e glutei e che deve attivarsi prima del movimento.
• La terza è la stabilità del bacino, il punto di riferimento intorno a cui si organizza ogni gesto del corpo.

Perché 20 minuti bastano (e a volte sono meglio)

Una lezione breve e focalizzata vale più di un’ora in cui l’attenzione si disperde. Quando si inizia, il sistema nervoso ha bisogno di concentrazione: 20 minuti di lavoro preciso e consapevole costruiscono connessioni neuromuscolari che sessioni più lunghe e generiche non riescono a creare.

È la qualità dell’attenzione che fa la differenza e questo miniworkout è progettato esattamente per questo.