Come rinforzare i muscoli dell’anca e delle gambe

In questa lezione vedrai come rinforzare i muscoli dell’anca con il Pilates.

L’anca è una delle articolazioni più grandi del nostro corpo e, a seconda dell’attività che svolgiamo – sia che stiamo seduti a lungo davanti al pc come in questi mesi di smart working, sia che svolgiamo attività sportive intense come la corsa -, possono essere soggette a infiammazioni e dolori. Ecco perché è sempre di estrema importanza inserire  nella routine settimanale esercizi specifici per rinforzare i muscoli dell’anca.

Se sei un appassionato di running introduci questi esercizi  di Pilates per la corsa da fare prima e dopo l’allenamento.

Come rinforzare i muscoli dell’anca e delle gambe?

Questa lezione di Pilates con Enrico Prandini ti mostrerà come rinforzare anche e gambe in appena mezz’ora attraverso una sequenze di esercizi che include abduzioni ed estensioni dell’anca, Shoulder bridge e per finire una più sfidante serie di affondi.

Struttura del corso
00:00 – 00:26 Introduzione alla lezione
00:26 – 07:00 Cat Cow con varianti
07:00 – 14:40 Dalla quadrupedia estensioni e abduzioni dell’anca con diverse varianti
14:40 – 16:00 Passando dalla posizione del fanciullo portati in Inverted V
16:00 – 25:45 Sperimenta diverse varianti di Shoulder Bridge (Questa posa è suscettibile di tantissime variazioni sul tema: Guarda la lezione dedicata allo Shoulder Bridge )
25:45 – 26:30 Torna in quadrupedia: passando da Inverted V riportati in piedi
26:30 – 32:00 Concludi la lezione con una serie di affondi