Esercizi addominali a casa

Ecco gli esercizi addominali da fare a casa senza annoiarti per mettere alla prova la resistenza del tuo core.

Esercizi addominali a casa, attiva il tuo centro

Dopo una prima fase di riscaldamento, questa lezione completa si concentra sul lavoro della powerhouse proponendoti una carrellata dei classici esercizi del repertorio di Pilates (Hundred, Criss Cross, Single leg stretch, Double Leg Stretch e Single Straight Leg Stretch, Teaser, Roll Over) e soffermandosi sul rinforzo del core a 360 gradi.

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Struttura del corso

00:00 – 00:30 Introduzione della lezione
00:30 – 17:40 Inizia a riscaldare le gambe e la colonna vertebrale prima di concentrarti sugli esercizi addominali a casa: in questa prima fase footwork, piegamenti delle gambe, rotazioni e flessioni laterali della colonna vertebrale
17:40 – 23:00 Seduto sul tappetino Roll Down
23:00 – 24:40 Hundred
24:40 – 26:50 Archi delle gambe
26:50 – 29:00 Esegui alcune retroversioni del bacino fino a portarti in Bridiging
29:00 – 32:15 Roll Over
32:15 – 34:20 Criss Cross
34:20 – 36:00 Alterna Spine Twist e Spine Stretch
36:00 – 38:30 Rowing e Flat Back Abdominal
38:30 – 40:40 Disteso sul fianco con il gomito poggiato flessione e plank laterale
40:40 – 42:30 In posizione prona estensione del torace
42:30 – 45:00 Plank
45:00 – 43:30 Teaser
45:30 – 47:40 Ripeti sull’altro fianco la flessione la panca laterale
47:40 – 49:14 Di nuovo prono per Swan
49:14 – 51:30 Plank
51:30 – 55:30 Esercitati in una serie di Single leg stretch, Double Leg Stretch e Single Straight Leg Stretch
55:30 – 56:40 Piegamenti sulle braccia
56:40 – 57:00 Da Up Strech riportati in piedi passando per Roll up