Esercizi di Pilates di livello intermedio-avanzato

Questa lezione molto originale ti propone una sequenza fatta combinazioni di due esercizi codificati  di Pilates di livello intermedio-avanzato. Ti stupirai a scoprire abbinamenti che ripropongono movimenti perfettamente armonici e integrati, quasi a dare vita a una piccola coreografia, in modo da stimolare anche la coordinazione e attivare il cervello.

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Alessandra Pelonara ha individuato le migliori combinazioni di esercizi di Pilates di livello intermedio per una allenamento total body a ritmo sostenuto e quindi altamente sfidante: dagli addominali alle gambe senza trascurare la mobilità della tua schiena. Tra gli esercizi di questa lezione di Pilates Hundred, Cork Screw, Sidekick kneeling, Rowing e Leg pull nelle versioni Prone e Back. Preparati a sentire il tuo corpo attivo e pieno di energia.

Struttura del corso

• 00:00 – 00:45 Introduzione alla lezione
• 00:45 – 01:30 Inizia il riscaldamento mobilizzando la colonna vertebrale
• 01:30 – 03:15 Hundred+Hell beats
• 03:15 – 05:50 Roll Up+Roll down+Roll over
• 05:50 – 08:20 Leg Circle+Cork Screw
• 08:20 – 10:30 Rolling+Double leg Stretch
• 10:30 – 12:00 Spine stretch forward+Leg Pull prone
• 12:00 – 15:20 Single leg stretch+Scissors+Bicycle
• 15:20 – 18:00 The Saw+ Estensioni
• 18:00 – 21:20 Double leg kick+Roking
• 21:20 – 27:00 Side Kick Kneeling+Sidebend Twist
• 27:00 – 30:10 Rowing+Boomerang
• 30:10 – 32:45 Open leg Rocker
• 32:45 – 33:40 Legpull back+Push up