Esercizi di rotazione per la colonna vertebrale

Questa lezione contiene esercizi di Pilates mirati per la salute della tua schiena con l’introduzione di movimenti di rotazione.

Esercizi di Pilates per la schiena, a che cosa servono le rotazioni?

• Migliorare i pattern di movimento rotatori aiuta a bilanciare le asimmetrie.
• Migliorano la camminata.
• Aiutano a decomprimere la schiena.
• Permettono di perfezionare l’esecuzione di alcuni movimenti tipici di sport come tennis, golf e altri sport rotazionali.
• Hanno un impatto positivo sugli organi interni.

Che cosa farai in questa lezione?

Monica Capuano ti conduce in una sequenza classica di Pilates includendo alcuni degli esercizi basati sulle rotazioni della colonna vertebrale: The Saw, Tik Tok,  Side Bend Twist, Cork Screw.

Un consiglio per te

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Struttura del corso
00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 08:00 piedi piegamenti sulle gambe
08:00 – 09:50 Roll Down
09:50 – 15:00 Sul tappetino: Bridge
15:00 – 18:55 The Hundred
18:55 – 20:40 Stretching
20:40 – 22:10 Sinle Leg Stretch – Double Leg Stretch
22:10 – 26:00 Roll Up
26:00 – 30:00 Leg Circle
30:00 – 32:00 Rolling
32:00 – 33:30 Spine Twist
33:30 – 35:20 Spine Stretch Forward e The Saw
35:20 – 37:30 Tik Tok e Cork Screw
37:30 – 39:50 In posizione prona: Swan
39:50 – 41:30 Single Leg Kick e Double Leg Kick
41:30 – 43:00 Swan
43:00 – 47:10 In decubito laterale: Side Bend Twist intervallato da Leg Pull Down e Leg Pull Up per passare dall’altra parte
47:10 – 49:00 Push Up
49:00 – 49:50 Riportati in piedi con un Roll Up