Esercizi di rotazione per la colonna vertebrale

Gli esercizi di rotazione della colonna vertebrale sono al centro di questa lezione di media intensità che coinvolge pure il bacino, le anche e le spalle. Gli esercizi proposti si sviluppano su tutti e tre i piani dello spazio e nelle diverse posizioni del corpo.

Potrai sperimentare diverse variazioni di squat e lunge con rotazioni, variazioni di sidekicks e rolling. Migliorare l’efficienza del corpo divertendosi sarà la sensazione portante di questa classe.

Perché è importante dedicarsi agli esercizi di rotazione della colonna vertebrale?

Questi movimenti mirano a rinforzare il sistema obliquo anteriore e posteriore che riveste un ruolo fondamentale per migliorare la camminata e la corsa nonché le prestazioni in tutti gli sport che prevedono dei movimenti rotatori come il tennis e il golf.

Puoi provare anche le lezione di Pilates per il sistema obliquo.

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Struttura del corso
00:00 – 00:45 Introduzione alla lezione
00:45 – 01:55 Dedica qualche minuto per connettere mente e corpo
01:55 – 03:00 Esegui delle circonduzioni con le braccia
03:00 – 04:20 Alterna piegamenti delle gambe ed estensioni
04:20 – 05:15 Ruota il torace
05:15 – 06:40 Esegui piegamenti a gambe divaricate
06:40 – 10:40 Srotola la colonna vertebrale ed esegui delle rotazioni
10:40 – 13:00 In quadrupedia inizia a disegnare dei cerchi col bacino aggiungendo flessione ed estensione del torace
13:00 – 13:50 Affondi alternati
13:50 – 22:40 Combina tutti i movimenti sin qui eseguiti e vai più in profondità
22:40 – 25:20 Disteso snocciola la colonna vertebrale per Bridging
25:20 – 26:35 Posizione Hundred
26:35 – 26:54 Roll Up
26:54 – 28:00 The Saw
28:00 – 28:57 Rolling Like a Ball
28:57 – 29:50 Single Leg Stretch e Criss Cross
29:50 – 32:30 Leg Circle
32:30 – 33:40 Combina The Saw e Roll Down
33:40 – 35:40 Posizionati sul fianco per i SideKicks
35:40 – 38:00 Posizione prona per estensioni del torace
38:00 – 38:20 Soffermati nella posizione del fanciullo
38:20 – 40:00 Esegui Sidekicks dall’altro lato
40:00 – 41:30 Torna in posizione supina con le gambe in table top e spostale a destra e a sinistra
41:30 – 42:50 Combina Rolling like a ball e la posizione di Hundred
42:50 – 43:50 The Saw da supini
43:50 – 45:00 Swimming
45:00 – 45:30 Posizione del fanciullo
45:30 – 47:00 Dalla posizione di Plank lavora sul sistema obliquo
47:00 – 48:15 Panca laterale
48:15 – 48:31 Posizione del fanciullo
48:31 – 49:11 Passa dalla V rovesciata per tornare su
49:11 – 51:50 Esegui delle rotazioni più ampie per concludere la lezione