Pilates workout con la fitball per addominali e quadrato dei lombi

Questo workout di Pilates con la fitball ti permetterà di tonificare addome, quadrato dei lombi e muscoli delle braccia in un allenamento completo e rinvigorente che lascia spazio anche alla mobilizzazione della colonna vertebrale.

Che cosa farai in questo workout di Pilates con la fitball?

Federica Cutugno segue un ritmo lento ma serrato nell’esecuzione degli esercizi che ti offriranno un’esperienza di movimento globale restituendoti un corpo tonico ed energico.

Il workout di Pilates con la fitball ti permette di sfruttare meglio la forza di gravità e la posizione rialzata a tutto vantaggio della mobilità della colonna e della forza muscolare. Tra gli esercizi proposti, anche con interessanti variazioni, la serie di addominali con Chest Lift, Double Leg Stretch, Criss Cross, e Teaser. E poi ancora Plank, Control Balance, Jack rabbit, Inverted V per finire con Swimming.

Se ti piace il workout con la palla di Pilates puoi anche dare un’occhiata agli esercizi con la fitball per un workout intenso

 

Struttura del corso
00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 06:40 In piedi piegamenti sulle gambe
06:40 – 08:40 Seduto sulla fitball chest lift e rotazioni
08:40 – 09:53 Estensioni del torace
09:53 – 13:04 Spine Stretch
13:04 – 17:43 Shoulder Bridge
17:43 – 18:15 Double leg stretch
18:15 – 19:20 Criss Cross
19:20 – 20:25 Teaser
20:25 – 22:19 Roll Down
22:19 – 23:21 Porta la fitball tra le gambe: Double straight leg stretch
23:21 – 25:00 Control Balance
25:00 – 28:17 Variazione di bridge con la fitball sotto i piedi
28:17 – 31:40 Plank
31:40 – 34:26 Portati in Plank con la fitball sotto le tibie: Jack rabbit e Inverted V
34:26 – 38:45 Flessione laterale del busto e Lift and Low
38:45 – 41:06 Cat Stretch
41:06 – 44:34 Preparazione per Swimming
44:34 – 46:00 Estenditi sulla fitball prima di riportarti in piedi