Mindful Pilates, sii presente in ogni movimento

Mindful Pilates. L’energia fluisce dove l’attenzione si muove: è questo il concetto di Mindfulness applicato al Pilates.

Il movimento continuo e fluido che caratterizza questa lezione, abbinato alle indicazioni verbali dettagliate fornite da Enzo Ventimiglia, ti aiuterà a mantenere il giusto focus e uno stato di costante presenza. Questi sono gli elementi fondamentali per sentire la propria postura in movimento e la relazione tra le varie parti del corpo mentre si eseguono gli esercizi.

Mindful Pilates, che cosa farai

Questa lezione di Mindful Pilates coinvolge il corpo intero ed include varianti dei più comuni esercizi di base del repertorio di Matwork come il Single Leg Stretch, The Saw, Swan Dive e anche diversi elementi di transizione creativi che stimoleranno la tua curiosità. Inoltre, come in tutte le classi di Enzo, potrai sperimentare diversi esercizi di flessibilità e mobilità per un allenamento funzionale e completo.

Guarda anche la lezione di Pilates Mindful Mat

 

Struttura del corso

00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 07:00 Comincia in piedi a riattivare il corpo dapprima con la tecnica di tapping
07:00 – 09:20 Footwork
09:20 – 11:00 Roll down
11:00 – 15:30 Passa in quadrupedia per variazioni di All fours e cat & cow
15:30 – 17:40 Affondi
17:40 – 20:00 Variazioni di Thigh Stretch
20:00 – 24:10 Passa in posizione supina per una prima series per gli addominali con archi femorali e chest lift
24:10 – 30:00 Shoulder Bridge
30:00 – 38:10 Vai più in profondità sull’addome con Hundred, Roll Up, Single leg Stretch, Double leg stretch e Leg Circle
38:10 – 39:20 Roll Over
39:20 – 43:30 Side bend, The Saw e Spine twist
43:30 – 46:50 In posizione prona per chest extension, starfish e Swan
46:50 – 47:50 Leg Pull
47:50 – 53:40 In decubito laterale per una serie di Side kicks
53:40 – 55:00 Side plank e twist
55:00 – 55:50 Combina Rolling e Teaser
55:50 – 57:00 Single leg straight leg e Criss Cross
57:00 – 59:00 Distenditi ed esegui dei rimbalzi
59:00 – 62:00 Torna in piedi e avverti nel tuo corpo la differenza