Mobilità per sedentari

Questa lezione di Pilates con Manuela Tronchin nasce con l’obiettivo di offrire una sequenza chiara, sicura ed efficace, ideale come programma di esercizi da fare a casa per chi conduce uno stile di vita sedentario ma adatta anche alle persone anziane. 
Il ritmo è dolce, progressivo e rispettoso, ma il lavoro è profondo: ogni movimento è pensato per migliorare la funzionalità del corpo senza affaticarlo. Tra gli esercizi proposti trovi Shoulder Shrugs, Chest Expansion e Spine Twist.

La lezione presta grande attenzione alla qualità del movimento, all’allineamento e alla gradualità. L’obiettivo non è “fare tanto”, ma fare bene, creando le basi per una postura più stabile, un movimento più fluido e una maggiore consapevolezza corporea.

I danni della vita sedentaria e perché la mobilità è fondamentale

Uno stile di vita sedentario tende a irrigidire collo, spalle e colonna vertebrale, indebolire la muscolatura del tronco e ridurre la mobilità articolare. Con il tempo questo può portare a dolore, perdita di equilibrio, affaticamento e difficoltà nei gesti quotidiani.
Questa lezione di mobilità per sedentari risponde proprio a queste esigenze: attraverso movimenti controllati e accessibili, aiuta a contrastare la rigidità, migliorare la circolazione, riattivare i muscoli posturali e restituire al corpo una sensazione di leggerezza e sostegno.

Durante la pratica vengono utilizzati alcuni prop per posizionare l’allievo nel modo più corretto possibile. I supporti offrono riferimenti chiari, facilitano l’allineamento e aiutano a mantenere una postura sicura, soprattutto quando la percezione corporea è ridotta o quando si pratica in autonomia a casa.

Mobilità, attivazione e rinforzo

La sequenza inizia con mobilizzazioni di collo e spalle, come gli Shoulder Shrugs, per preparare il corpo al lavoro successivo. Si passa poi ad esercizi di attivazione del cingolo scapolare e del tronco, fondamentali per sostenere la postura.
Segue un lavoro di mobilizzazione della colonna vertebrale in tutte le direzioni, per mantenere elasticità e libertà di movimento, e la lezione si conclude con esercizi di rinforzo per spalle e braccia, utili per la funzionalità quotidiana e l’autonomia.

Una lezione pensata per muoversi meglio, sentirsi più stabili e mantenere il corpo attivo nel tempo, anche quando l’età o la sedentarietà sembrano rallentare il movimento.