Addominali obliqui nel Pilates per la stabilità della colonna

Gli addominali obliqui e tutto il sistema muscolare che muove il corpo in rotazione sono il focus di questa lezione di Pilates Matwork.

Gli esercizi proposti sono utili per decomprimere la colonna, migliorare la mobilità toracica, rinforzare i muscoli stabilizzatori della colonna e favorire la presa di coscienza delle asimmetrie del corpo. La sequenza comprende, variazioni e combinazioni fluide di più esercizi come ad esempio Seated Sidebend, Spine Stretch Forward e Spine Twist, che mettono alla prova la coordinazione e il controllo neuro muscolare.

Esplora una varietà di movimenti a spirale e su diversi piani dello spazio, muoviti in modo fluido e respira.

Il tappetino utilizzato in questo video di Pilates è il materassino Pilates Sissel. Se vuoi acquistarlo a un prezzo scontato, inserisci il codice partner 2GGXP al momento della tua registrazione sul sito Pilatesshop.

Struttura della lezione
00:00 – 01:14 Introduzione alla lezione
01:14 – 04:15 Ascolta il tuo respiro e inizia a sperimentare le prime rotazioni in modo da stimolare il sistema obliquo
04:15 – 05:05 In quadrupedia per Cat and Cow
05:05 – 08:40 Inoltrati nelle torsioni più profonde
08:40 – 12:30 Supino inizia ad attivare il sistema obliquo anteriore
12:30 – 18:00 Traziona il ginocchio prima di provare una combinazione di Single leg circle e Side Kick
18:00 – 19:40 Variante di Criss cross e attiva gli addominali obliqui
19:40 – 20:00 Roll Up
20:00 – 22:10 Seduto con le gambe leggermente divaricate. Combina Sidebend Mermaid, Spine Stretch Forward e Spine Twist
22:10 – 24:11 In posizione prona combina Rocket con il movimento delle braccia di Hundred
24:11 – 25:00 Swan Dive
25:00 – 28:00 In ginocchio per Side Kick advanced con rotazione
28:00 – 31:00 Combina Plank con Side plank e Sidebend
31:00 – 34:15 Alterna affondi, allungamenti e torsioni
34:15 – 36:30 One leg teaser con rotazione
36:30 – 40:40 Bridging con rotazione
40:40 – 42:45 Cork Screw
42:45 – 46:00 Distenditi e con un Roll Up portati in posizione seduta per il rilassamento finale
46:00 – 47:00 Risollevati in piedi