Pilates con il foam roller per schiena e addominali

Lezione di Pilates con il foam roller per schiena e addominali. Il roller grazie alla sua instabilità e alla sua forma cilindrica ci permette di lavorare sulle eventuali asimmetrie della colonna vertebrali migliorandone la nostra percezione.

Gli esercizi proposti da Alessandra Pelonara in questa lezione di Pilates con il roller sono un toccasana per dare fluidità e leggerezza a una schiena rigida e ti permetteranno di donare stabilità e forza al tuo core.

La pratica include esercizi di core stability e interessanti variazioni di Swan, Leg series e Cork Screw.

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Struttura del corso
00:00 – 01:20 Introduzione alla lezione
01:20 – 02:30 Seduto sul roller inizia a mobilizzare la colonna vertebrale
02:30 – 05:00 Distenditi sul roller e disegna dei cerchi con le braccia
05:00 – 07:30 È il momento degli addominali con gli archi femorali e l’esercizio di The Hundred
07:30 – 09:15 Roll Down
09:15 – 10:50 One leg circle
10:50 – 12:40 Estensioni toraciche
12:40 – 14:00 Roll Up e Roll Down
14:00 – 17:00 Riproponi Stomach massage, esercizio che solitamente viene eseguito sul Reformer
17:00 – 18:50 Ripassa nuovamente dalle estensioni toraciche
18:50 – 23:00 Leg series
23:00 – 26:30 Cork Screw
26:30 – 30:00 Variazioni di Swan
30:00 – 33:45 Jack rabbit
33:45 – 36:37 Roll Over
36:37 – 38:00 Stretching
38:00 – 40:40 Piccione e Mermaid
40:40 – 41:20 Riportati in piedi e concludi la lezione