Pilates al muro per i glutei

Il muro può rivelarsi il miglior amico del tuo lato B come dimostra questa lezione di Pilates alla parete mirata alla tonificazione dei glutei.

Pilates per i glutei, che cosa farai

Alessandra Pelonara ti propone una serie di esercizi da fare in posizione supina, in quadrupedia e in Side Plank sfruttando l’appoggio stabile della parete. Sarà prima di tutto un tripudio di Shoulder Bridge, eseguito con i piedi poggiati al muro e con le anche parallele o extraruotate, in modo asimmetrico  con una sola gamba in appoggio.

Glutei, core e postura

Non ti stupire se alcuni degli esercizi per i glutei proposti da Alessandra richiamano anche l’addome.  Joseph Pilates li includeva tra i muscoli della powerhouse, un concetto poi evoluto in quello più moderno di core: i glutei contribuiscono a mantenere una buona postura e perciò è fondamentale prendersene cura con un programma di allenamento mirato.

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