Pilates, mobilità della colonna vertebrale e schiena flessibile

La mobilità della colonna vertebrale è al centro di questa lezione di Pilates per principianti che ti aiuterà a esplorare tutte le direzioni di movimento della tua schiena per una sensazione di benessere e leggerezza.

La colonna vertebrale è in grado di muoversi in quattro direzioni:

• flessione in avanti
• estensione all’indietro
• rotazione
• flessione laterale

A queste quattro possibilità si aggiunge una serie di movimenti intermedi nelle tre dimensioni dello spazio.

In questa lezione di Pilates Enzo Ventimiglia ti invita a lavorare sulla mobilità della colonna vertebrale. Eseguirai esercizi come Tail Wag, Spine Stretch Forward, Swan, Rolling e Shoulder Bridge in modo da esplorare tutte le potenzialità di una schiena flessibile.

Sì mobilità della colonna, addio schiena rigida

La nostra schiena è formata da 32 o 33 vertebre, separate tra loro dai dischi intervertebrali fibrocartilaginei e questa struttura è per sua natura molto flessibile.

Una schiena sana e flessibile è una garanzia di benessere perché:

• protegge dagli infortuni midollo spinale e organi interni
• sorregge  il peso della testa, del collo e del tronco
• permette di mantenere una buona postura del corpo

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Struttura del corso

• 00:00 – 07:10 Inizia la lezione in piedi
• 07:10 – 11:00 Passa in quadrupedia per Tail Wag e affondi
• 11:00 – 18:20 In posizione supina variazioni di Chest Lift e Spine Stretch Forward
• 18:20 – 21:30 Esegui delle flessioni laterali con le gambe a zeta
• 21:30 – 24:10 Passa in posizione prona: Swan
• 24:10 – 29:30 Torna in quadrupedia e disegna dei cerchi con la colonna
• 29:30 – 31:00 Rolling Like A Ball
• 31:00 – 34:00 Shoulder Bridge
• 34:00 – 35:50 Piccione
• 35:50 – 38:20 Distenditi
• 38:20 – 40:00 Torna in piedi