Esercizi di Pilates con la colonna in posizione neutra

Gli esercizi di Pilates con la colonna in posizione neutra aiutano a rinforzare la parte anteriore del busto (e quindi gli addominali) e al contempo i muscoli paravertebrali della schiena. E per questa ragione non devono mancare in nessuna lezione di Pilates, anche se in genere si dà più enfasi alla mobilizzazione che pur mantenendo il lavoro sugli addominali hanno come effetto l’allungamento della catena cinetica posteriore.

Quindi si tratta di esercizi differenti, ma altrettanto indispensabili per creare armonia nel corpo e una condizione di equilibrio muscolare.

Colonna in posizione neutra nel Pilates, i migliori esercizi

In questa breve lezione Maximilian Stohr si dedica all’esplorazione di alcuni dei migliori esercizi di Pilates da eseguire con la colonna in posizione neutra: da Hinge a Plank alla quadrupedia, tutti eseguiti prestando attenzione a mantenere la schiena piatta. Dimenticati quindi di snocciolare la colonna vertebra per vertebra, come si usa fare, e tieni la schiena dritta.

Per la salute della tua schiena guarda anche: Esercizi di rotazione per la colonna vertebrale

Struttura del corso

• 00:00 – 02:00 Introduzione alla lezione
• 02:00 – 06:45 Seduto con le gambe a diamante inizia creando un po’ di mobilità nella schiena
• 06:45 – 10:00 Hinge da seduto
• 10:00 – 12:00 Leg Pull
• 12:00 – 15:00 Shoulder bridge
• 15:00 – 19:00 Passa in quadrupedia: Plank, Side Plank e Push Up
• 19:00 – 20:00 Esegui Hinge in ginocchio
• 20:00 – 21:00 Torna in piedi