Rolling per principianti: Special Rolling

I rolling sono tra gli esercizi più divertenti del Matwork ma, affinché i principianti possano eseguirli in modo corretto, vanno costruiti  passo dopo passo. Ed è quello che farai in questa lezione di Pilates Matwork con Alessandra Pelonara che ti insegnerà a sentire la colonna vertebra per vertebra prima di chiederle di muoversi.

Un lavoro di livello principiante che getta le basi giuste per tutto il repertorio dei rolling, con il ritmo e la precisione che questi esercizi meritano.

Rolling per principianti, passo dopo passo

Il punto da cui partire è la percezione della colonna perché saper articolare la schiena è la competenza su cui si fondano tutti i rolling. Per questo l’esercizio di Bridge in questa lezione prepara all’esecuzione di Rolling Like a Ball che è il cuore della sequenza, mentre Intro to Open Leg Rocker è un primo assaggio di un esercizio più avanzato che richiede una coordinazione maggiore.

Perché i rolling fanno bene: benefici di un esercizio che sembra semplice

A livello fisico e neuromuscolare il rotolamento lungo la colonna vertebrale

• decomprime i dischi intervertebrali
• migliora la circolazione locale
• stimola la propriocezione vertebrale
• allena la coordinazione tra powerhouse e colonna

Per gli insegnanti gli esercizi di rolling sono anche uno strumento diagnostico prezioso: osservare come un cliente rotola lungo la colonna rivela compensazioni, rigidità segmentali e asimmetrie che altri esercizi non rendono altrettanto visibili.

L’articolazione della colonna vertebrale nel Matwork

Nel Pilates la colonna è una struttura mobile da educare. L’articolazione segmentale, cioè la capacità di muovere le vertebre in sequenza invece che come un blocco unico, è uno dei principi fondamentali del metodo e il filo conduttore di questa lezione.24

Bridge e Rolling Like a Ball lavorano entrambi su questo principio, con modalità diverse ma con lo stesso obiettivo: insegnare al corpo a sentire ogni segmento della schiena come parte di un sistema intelligente e coordinato.