Yoga e core, lezione per rafforzare il tuo centro

In questa lezione di yoga lavorerai per rafforzare il core, quel complesso di muscoli che include addominali, glutei, ileopsoas…si tratta del nostro nucleo centrale (core appunto in inglese) che ci dona stabilità e ci sorregge in qualsiasi attività stiamo svolgendo anche nella nostra vita quotidiana. Merita quindi una speciale attenzione.

Yoga e core, che cosa troverai in questa lezione?

Sara Ravagnan ha pensato a una lezione di yoga per il core suddivisa in brevi blocchi per focalizzarsi su dei flow di asana in posizione seduta, supina e prona in modo da attivare i muscoli da ogni angolazione. Tra le pose che eseguirai in questa classe non può mancare Navasana, la posizione per eccellenza per rinforzare gli addominali e i flessori dell’anca, ma ti cimenterai anche in Shalabasana, Vasisthasana, Plank e Side Plank prima di addentrarti in una sequenza di Guerrieri per poi finire in un meritato Savasana.

Struttura della lezione
00:00 – 02:00 Introduzione alla lezione
02:00 – 05:10 In comoda posa stabilisci la tua intenzione per questa pratica
05:10 – 08:10 Inizia a scuoterti
08:10 – 09:20 Navasana
09:20 – 10:40 Tavola inversa
10:40 – 15:50 In comoda posa disegna dei vortex e soffermati nella flessione laterale
15:50 – 20:00 Janu Sirsasana
20:00 – 22:50 Badda Khonasana
22:50 – 26:00 In quadrupedia Marjariasana
26:00 – 28:40 Da Urdhva Mukha Svanasana portati nella posizione della Sfinge e poi in Shalabasana
28:40 – 33:00 È il momento di Vasisthasana e Star Pose
33:00 – 35:40 Cane a faccia in giù su una gamba
35:40 – 36:10 Soffermati nella posa dell’eroe
36:10 – 39:00 Plank e Side Plank
39:00 – 39:40 Uttanasana
39:40 – 48:20 Sequenza di Guerrieri che include anche Trikonasana, Uttita Parsvakonasana e Parivrtta Parsvakonasana
48:20 – 50:10 Utkatasana
50:10 – 51:10 Rolling
51:10 – 56:10 Savasana