Yoga per aumentare la forza

Beatrice Morello ti conduce in questo corso di yoga online per aumentare la forza attraverso le posizioni e l’uso consapevole del pranayama.

Lavorerai sulle tecniche di espansione del respiro e sull’espirazione forzata in modo da attivare i muscoli posturali profondi, tra cui gli addominali che fanno parte dei muscoli espiratori.

Comincerai con la tecnica di Uddiyana Bandha, un pranayama potente che massaggia i visceri e attiva gli addominali più profondi, il trasverso e e il pavimento pelvico, poi ti dedicherai alle posizioni yoga per aumentare la forza e infine ti soffermerai su Bhastrika Pranayama che agisce sul fuoco digestivo e sul quarto chakra e  su Naga Pranayama, il respiro del serpente che di dice respiri una sola volta al giorno ed è simbolo di resilienza e longevità.

Non è necessario strafare, ma fare bene, con consapevolezza sia le posizioni che le tecniche di pranayama proposte da Beatrice, per costruire forza fisica e interiore.

Struttura del corso di yoga

• 00:00 – 01:30 Introduzione
• 01:30 – 05:30 Uddiyana Bandha
• 05:30 – 13:30 Dedicati alle pose per aumentare la tua forza
• 13:30 – 17:00 Bhastrika Pranayama
• 17:00 – 23:10 Naga Pranayama
• 23:10 – 26:00 Janu Sirsasana
• 26:00 – 30:00 Distenditi per Savasana