Yoga per l’addome per principianti

In questa quarta lezione della serie Yoga Basic Plan Enzo Ventimiglia si concentra su una sequenza per creare forza nell’addome, proponendoti posizioni che sono adatte a tutti i livelli, come varianti più indicate per i principianti. Comincerai ad aprirti all’evoluzione delle pose sulle braccia a piccoli passi, con un accenno all’arm balance più conosciuto e accessibile: Bakasana.

Per imparare  eseguire la posizione del Corvo segui la lezione Bakasana, come fare la posizione del corvo e per le sue varianti più avanzate Eka Pada Bakasana, come eseguirla in sicurezza

Yoga per l’addome per principianti, le pose migliori

Navasana, la posa della barca, è di certo una degli asana più conosciuti per rinforzare il core. Ne esistono diverse varianti a seconda del tuo livello di pratica. Quella più accessibile si esegue mantenendo le gambe piegate, l’evoluzione avviene allungando di volta in volta una gamba o estendendole entrambe nella versione più sfidante. Richiede anche un coinvolgimento dell’addome anche la tecnica di Pranayama Kapalabhati proposta per chiudere la lezione.

Approfondisci la tua pratica con un allenamento mirato per il core con la lezione Yoga per gli addominali e Posizioni Yoga per il core: non solo Navasana e scopri come integrare il lavoro degli addominali nella tua routine di yoga con il programma Corso yoga online per allenare il core e rinforzare l’addome

Take home message

• “Quando pratica fisica, ascolto e meditazione si fondono allora sì che troviamo quell’armonia che rende sublime l’espressione dello yoga”
• Kapalabhati è conosciuti come la respirazione del cranio lucente per via della sensazione di leggerezza, luminosità e pulizia dai pensieri che dona alla mente