Yoga routine del mattino

Aggiungi lo yoga alla tua routine del mattino per canalizzare l’energia e cominciare la giornata con il giusto stato d’animo. Questa breve sequenza adatta a tutti richiede appena 15 minuti del tuo tempo. Se non riesci a seguirla la mattina, appena sveglio, come un vero e proprio rituale, puoi inserire la pratica nell’arco della giornata. Anche i più pigri non avranno scuse.

In questa yoga routine del mattino le pose di allungamento e distensione si alternano ad esercizi mirati a rinforzare i muscoli addominali  e pettorali per concludere la pratica con una meditazione finale. La sequenza è personalizzabile in base alle tue esigenze e al tuo grado di allenamento. Ascolta il tuo corpo senza forzare. Man mano che ripeterai questa yoga routine del mattino, giorno dopo giorno, vedrai come cambieranno il tuo corpo e la tua resistenza.

Puoi alternare nella tua routine del mattino anche una sequenza di Pilates o un semplice riscaldamento per prepararti a una pratica più intensa.

Struttura del corso
00:00 – 01:30 Breve introduzione alla pratica
01:30 – 03:51 Dondola sulla schiena alcune volte fino a portarti in Sarvangasana e poi in Halasana
03:51 – 05:50 Un semplice esercizio per gli addominali: inizia con poche ripetizioni aumentandole di giorno in giorno
05:50 – 06:45 Con le nocche delle mani stimola la pianta dei piedi
06:45 – 09:00 In ginocchio muoviti al ritmo di Point Break e poi allungati in Supta Virasana, una posizione che agisce sul meridiano dello stomaco aiutando la digestione
09:00 – 10:45 Posizione di Plank, esegui dei piegamenti sulle braccia (anche poggiando le ginocchia sul tappetino): così come per gli addominali inizia con poche ripetizioni per poi aumentarle giorno dopo giorno
10:45 – 12:40 Soffermati nel Cane a faccia in Su
12:40 – 14:50 In piedi esegui Udiyana Bandha, una tecnica di pranayama che rinforza i muscoli addominali e attiva il pavimento pelvico. Ripetilo almeno 3 volte.
14:50 – 20:30 Seduto in posizione comoda dedica alcuni minuti alla meditazione, Bastano anche 2-3 minuti da ripetere nell’arco della giornata per coltivare il tuo benessere mentale.